5个坏习惯，让你冬天越来越冷！4个暖冬食谱请拿走

不知道你身边有没有这样一群人：

无论身上穿得再多，手脚总是冰冰凉凉的，只能整天抱着热水杯或者热水袋，从冬天到初春，手脚就没有热乎的时候。

那么，这是病吗？

其实，冬天手脚冰凉是一种很正常的生理现象。因为气温降低，人体的血管会收缩，血液的回流能力也就相应减弱了，手脚特别是指尖脚趾等部位，处于身体的末梢神经，血液更易循环不畅，因此温度也较易偏低一些。

正常情况下，只要做好保暖，多吃一些暖身食物，多活动，就能促进血液回流，缓解手脚冰凉症状。

但是，如果经常感觉手脚冰凉，甚至冷到脸色发白、嘴唇发紫，而且无论怎样也热不起来的话，就要警惕了，可能是一些疾病引起的！

有哪些疾病会诱发手脚冰凉？

1.甲状腺功能减低

甲状腺素具有产热效应，能加速人体内组织细胞的氧化过程，增加热量。甲状腺素还能增高人体的基础代谢率，令皮肤的血液循环加快，从而产生体温，抵御寒冷。所以，当甲状腺功能低下时，机体的御寒能力也会跟着降低。

2.糖尿病

糖尿病患者气血亏空，血不能养气，气无力推动血行，全身营养物质匮乏，处于身体远端部位的手脚更甚，一整个冬天都是冰冰凉凉的。

3.神经功能失调

因自主神经功能紊乱，导致血管变细，引起末梢血液循环不良，从而体温调节机制紊乱，诱发手脚冰凉。

4. 营养不良

饮食是身体能量的主要来源，很多人习惯不吃早餐，或者三餐不规律，容易发生碳水化合物供给不足的情况，身体产热自然减少。或是体内缺乏铁（铁是制造血红蛋白的重要原料）、碘等元素，也会导致畏寒怕冷、手脚冰凉。

5. 雷诺综合征

这是一种血管性疾病，可以导致末梢血管痉挛，从而影响血流。寒冷时手指(足趾)苍白、发紫然后变为潮红。

常笑健康温馨提示：如果出现异常的手脚冰凉，一定要及时就医，点击下方图片链接，名医专家线上一对一问诊咨询，为您的健康保驾护航！

你知道吗？除了疾病因素以外，不良的生活习惯也会使你“格外怕冷”。

5个坏习惯

让你越来越冷

1.久坐不动

中医认为“静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3至5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

2.衣物着装过于束紧

紧身衣物容易导致手脚等肢体末端的血液流通不畅，从而诱发手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3.饮食不均衡

只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，这样导致人体热量不足，更不耐寒。

4.贪食寒凉食物

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意少吃冬瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5.吸烟

美国研究发现，吸烟严重影响血液循环，即便你只吸了一根，也会导致血管收缩，人体血流量明显下降。

在寒冷的冬季，服用美味而温补之物，既能满足味蕾，又能补益身体，一举两得！小编已经贴心地为大家整理好了怕冷可以多吃的食物清单，照着吃就行！

怕冷

多吃这些食物

冬日暖身料理推荐：

01

十全滋补牛腩煲

原料：牛腩、白萝卜、当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳

做法：牛腩洗净切块，用沸水焯一下。白萝卜洗净切片，待用；锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，小火煲 3-4 小时；待牛腩将熟时，放入白萝卜片，炖煮后即可食用。

02

当归生姜羊肉汤

原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。

做法：当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

03

红薯鸡蛋粥

原料：红薯和鸡蛋各1个，牛奶2大匙。

做法：将红薯去皮炖烂，并捣成泥状；将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎；红薯泥加牛奶用文火煮，并不停搅拌。待粘稠时放入蛋黄，搅匀即可。

04

姜汁撞奶

原料：鲜牛奶200ml，姜汁适量，少许白糖。

做法：取150-200ml鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。

除了上述几道料理外，以下食物根据个人喜好，冬天也可以适当多吃点。

蔬菜类	韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、香菇、绿豆、黄豆、豆腐等。
水果类	百香果、番石榴、木瓜、柳橙、柠檬等。
温补类	牛肉、羊肉、动物肝脏、蛋、海鲜、牛奶、起士、糯米、糙米、红糖等。
辛辣类	辣椒、洋葱、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等。
中药类	人参、党参、当归、丹参、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、干姜、花椒、胡椒等。

学会这四招

和烦人的手脚冰凉说拜拜

除了“内调”进行食疗进补外，还可以试试下面这些办法。

科学锻炼增强体质

适当的运动可以促进血液循环，有效促进人体自身产热。若能长期坚持运动，也可增强心肺功能，从而有效地改善肢体末端循环，促进血液流动。

PS：冬季运动时注意保暖，运动后及时更换衣物，避免着凉引发感冒。

穿衣保暖告别美丽冻人

冬天的着装一定要尽量柔软、干燥、宽松。在众多的衣料中，羊毛、涤纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉等保暖性较好，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。另外，老年人的衣物也应避免紧小、板硬、潮湿，特别要重视对胸背、头部以及手足的保暖。

热水泡脚暖身暖心

坚持睡觉之前泡泡脚。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水浸过脚踝，浸泡20分钟左右，最好边泡边揉搓双脚。

沐浴阳光多晒后背

冬天来点“阳光维生素”，让身体既暖和又健康。腹为阴，背为阳，通过晒背来振奋人体的阳气，驱赶体内的阴寒。最佳晒太阳的时间是上午9-12点，每次晒30分钟左右。

最后，祝大家都能暖暖得度过这个冬天~

参考文献：

[1]陈岩.手脚冰凉除了“虚”还要警惕三种病[J].青春期健康,2021(01):32.

[2]吕若琦.手脚冰凉辩证食疗各有方[J].健康生活,2020(02):51-52.

[3]孙清廉.天冷手脚冰凉的原因与对策[J].家庭医学,2020(01):36-37.

[4]雷灏.冬天来了,送走手脚冰凉[J].美食,2017(12):72-81.

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